코골이는 주변사람은 물론 자기 자신에게도 매우 고통스러운 일입니다. 단순한 코골이가 나와 주변사람의 수면을 방해함은 물론 심한 경우 수면 무호흡증으로 인해 생명도 위협할 수 있는 코골이는 단순하게 생각하기에는 그 위험도가 너무 크다고 할 수 있겠죠. 오늘은 코골이의 원인과 문제점 및 도움이 되는 이야기들을 알려드리도록 하겠습니다.
목차
코골이 원인 및 문제점
코골이의 원인은 다양할 수 있지만 종종 목구멍과 비강의 연조직의 진동으로 인해 발생합니다.
잠을 잘 때 목과 혀의 근육이 이완되어 기도가 좁아지게 되면 공기가 좁아진 기도를 통과하면서 힘줄, 혈관처럼 부드러운 조직인 연조직이 진동하게 되고 코를 골게 되는 것이지요. 주로 비만, 음주, 흡연, 알레르기 및 수면 자세등의 문제로 코골이의 정도가 악화되는 경우도 종종 발생합니다.
코골이의 문제점
코골이의 문제점은 우리의 일상생활뿐만 아니라 만성질환으로도 발전할 수 있다는 것입니다.
첫째로, 코골이는 수면의 질을 떨어뜨려 만성피로와 집중력 장애등으로 이어질 수 있습니다. 일상생활에 큰 피해를 주게 되지요
둘째로, 코골이는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시키고 천식이나 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 기존 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다.
또한 코골이는 목과 코 자극을 유발하여 인후통, 구강 건조 및 두통을 유발하는 경우도 있습니다. 심한 경우 심각한 수면 장애인 수면 무호흡증의 증상까지 일으키는 결코 간과해서는 안될 증상이라고 할 수 있습니다.
코골이를 악화시키는 요인
✔ 비만
비만은 목 부위의 과도한 지방이 기도에 압력을 가하여 호흡 중에 공기가 자유롭게 흐르기 어렵게 만듭니다. 공기기 자유롭게 흐르지 못하는 목은 연조직에 진동을 일으켜 코골이를 악화시키게 됩니다. 또한 비만은 수면 무호흡증과 같은 질병의 원인이 되어 생명에도 큰 위협이 될 수 있습니다.
✔ 알코올 섭취
알코올 섭취는 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 기도를 막아 코골이로 이어집니다. 또한 알코올은 목구멍에 염증과 자극을 유발하여 코골이를 악화시키는 요인이 되기도 하지요. 따라서 자기 전에 술을 마시면 코골이가 악화되고 수면의 질 또한 저하될 수 있습니다.
✔ 흡 연
흡연은 코와 목을 포함한 기도에 염증과 자극을 유발하여 코골이를 유발합니다. 이 염증은 기도를 좁히고 호흡을 더 어렵게 만들어 주지요. 흡연은 또한 기도에 점액 및 기타 오염물질등을 없애는 데 도움을 주는 섬모에 손상을 줍니다. 섬모가 손상되면 점액과 오염물질등이 기도에 축적되어 호흡을 더욱 방해합니다. 결과적으로 코골이를 악화시키는 요인으로 작용하지요.
✔ 수면자세
수면 자세 또한 코골이와 밀접한 연관이 있습니다. 등을 대고 바른 자세로 자면 목의 혀와 연조직이 목 뒤로 넘어가 기도를 막을 수 있기 때문입니다. 특히 과체중이거나 목 부위에 비대한 조직이 있는 경우 수면자세에 의한 코골이가 더 심하다고 할 수 있습니다.
✔ 코막힘
코 막힘은 알레르기, 감기, 부비동 감염 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 코가 막히면 입으로 숨 쉴 수밖에 없지요. 입으로 숨을 쉬면 목구멍의 조직이 진동하여 코골이를 발생시키는 원인이 됩니다.
✔ 특정 약물
특정 약물인 진정제, 근육 이완제와 같은 약물성분은 수면 중 기도를 열어 근육을 이완시킵니다. 이완된 근육은 목구멍을 막아 코골이로 이어질 수 있습니다.
✔ 나이
나이가 들어감에 따라 목구멍과 기도의 근육과 조직이 탄력을 잃어 늘어지게 됩니다. 늘어지는 조직으로 인해 인해 수면 중에 기도가 좁아지거나 막혀 코골이를 유발하게 됩니다. 또한 목구멍의 조직이 비대해지거나 기도 통로가 좁아지는 경우 코골이가 발생되게 됩니다.
코골이 고치는 법
코골이 고치는 법은 다양하게 있습니다.
코골이 고치는 법 5가지
✔ 적정 체중 유지
건강한 식단과 운동을 통해 체중을 줄이면 코골이를 줄이고 전반적으로 건강을 개선하는 큰 도움이 됩니다. 적은 체중감량만으로도 코골이를 완화하는데 큰 도움을 줍니다.
✔ 알코올과 진정제 피하기
알코올과 진정제등은 목구멍의 근육을 이완시켜 기도를 좁게 만듭니다. 따라서 자기 전에는 알코올이나 진정제등은 가급적 삼가 주는 것이 코골이 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
✔ 옆으로 자거나 머리를 약간 높여 자기
옆으로 누워 자는 것만으로도 코골이 완화에 큰 도움을 줍니다. 이유는 기도를 열어주기 때문입니다. 또한 머리를 약간 높여 수면을 취하면 기도를 여는 데 도움을 주어 코골이를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 수면 자세만 바꾸는 것만으로도 코골이를 줄이고 수면의 질을 향상하는 간단하고 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
✔ 알레르기 치료
알레르기 성 코막힘이 있는 경우 치료만으로도 코골이 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 비강 스프레이를 사용하거나 알레르기 약을 복용하면 알레르기로 인한 코 막힘을 줄여주어 코골이를 완화할 수 있습니다.
✔ 가습기 사용
가습기 사용을 사용함으로써 건조한 공기를 촉촉하게 해 줄 수 있습니다. 건조한 공기는 목구멍과 비강을 자극하여 코골이를 유발하게 됩니다. 따라서 가습기를 사용하면 목구멍과 비강을 촉촉하게 유지시켜 코골이를 완화할 수 있습니다.
코골이 완화에 도움이 되는 음식
코골이를 직접적으로 줄일 수 있는 식품은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 체중 감소, 알레르기 및 염증을 줄여 전반적으로 건강이 좋아지고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
✔ 저지방 고단백 식사
생선, 닭고기, 콩류와 같은 음식은 좋은 단백질 공급원이며 근육을 만들고 회복하는 시키고 체중감량에도 효과적이어서 코골이 완화에 도움을 줍니다
✔과일과 채소 섭취
과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하여 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 기도의 염증은 코골이를 악화시킬 수 있는데 과일과 채소의 풍부한 영양소가 염증을 줄이고 체중감소에도 도움을 주어 수면 중 호흡 개선에 큰 도움을 줍니다.
✔가공 식품 및 단 음식 피하기
가공 식품 및 단 음식은 체중 증가와 함께 염증에 악화시켜 코골이를 더욱 악화시키는 요인으로 작용합니다.
✔물 많이 마시기
물을 많이 마시는 것은 콧 속 점막에 수분을 유지시켜 비강을 촉촉하게 해 줍니다. 점막은 비강을 따라 늘어서 있으며 우리가 숨 쉬는 먼지, 먼지 및 기타 입자를 가두는 역할을 합니다. 점막이 건조해지면 자극을 받고 염증이 생겨 부비동염 및 비염과 같은 상태를 유발하게 됩니다. 따라서 물을 많이 마시게 되면 점막 수분 유지 및 기도도 깨끗이 유지할 수 있어 코골이에 물만큼 효과적인 처방도 없을 것입니다.
위와 같은 방법들은 코골이 완화에 도움을 줄 수는 있지만 완벽한 완치에는 한계가 있습니다. 위와 같은 방법을 취했음에도 코골이가 지속된다면 반드시 전문의를 찾아 도움을 받는 것이 무엇보다 중요할 것입니다.