식곤증의 원인과 대처방법 및 식곤증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 식곤증은 음식을 섭취하면 소화를 하기 위해 모든 혈액이 위로 몰리면서 나타나는 현상입니다. 결과적으로 뇌의 혈류 부족해서 오는 현상이라고 할 수 있습니다.
밥만 먹으면 졸음이 쏟아지는 식곤증 때문에 오후를 망치는 경우도 많고 정신 차리고 보면 시간은 한참 흘러있고 일상에 많은 피해를 주는 식곤증의 괴로움, 오늘은 식곤증의 원인과 대처방법 및 식곤증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
식곤증의 원인
식곤증의 원인으로 식사 후에는 신체가 음식을 소화하고 처리하기 위해 열심히 일해야 합니다. 이것은 혈류와 산소를 뇌에서 멀어지게 하여 졸음을 유발할 수 있습니다.
또한 인슐린 및 기타 호르몬의 방출을 유발하여 혈당 수치를 낮추고 이러한 혈당 강하는 피로감과 졸음을 유발하는 요인으로 작용하지요.
특히 음식에 들어있는 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌, 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진시킵니다. 이 신경 전달 물질은 수면과 기분을 조절하는 데 깊은 관련이 있으며 식곤증의 정도는 식사를 어느 정도 하느냐에 따라 정도가 다를게 작용합니다.
결과적으로 식곤증의 원인은 첫 번째, 소화를 위해 소화기관으로 피가 몰리면서 뇌로 가는 혈류와 산소가 줄어들게 됩니다.
두 번째, 식후 세로토닌과 멜라토닌의 증가로 졸음을 유발한다고 할 수 있겠습니다.
식곤증 대처방법
식곤증의 대처방법으로 식곤증이 심한 경우 생활습관을 살펴보는 것이 중요합니다. 평소의 생활습관이 식곤증을 악화시키는 요인으로 작용하는 결과를 낳기 때문입니다.
과식은 금물
과식을 할 때 신체는 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 뇌를 포함한 신체의 다른 부분에서 혈류와 산소를 소화기로 끌어와야 합니다. 산소가 부족한 뇌는 휴식을 취할 수밖에 없고 휴식은 곧 잠으로 이어집니다.
또한 과식은 인슐린 수치를 급격히 증가시키고 다음 혈당 수치를 급격히 떨어 뜨려 피로감과 졸음을 유발합니다. 많은 양의 음식, 특히 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 섭취하면 신체는 설탕 처리를 돕기 위해 많은 양의 인슐린을 방출합니다. 그러나 이것은 혈당 수치의 급격한 감소로 이어져 이는 졸음을 유발하는 것입니다.
저탄고단 (저탄수화물 고단백질) 식단
저탄 고단(저탄수화물 고단백질) 식단은 혈당 수치를 안정시켜 피로감과 졸음을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 단백질은 탄수화물보다 소화시간이 길어 포도당으로 변하는 속도가 느립니다. 따라서 하루종일 포만감을 느끼며 지속적으로 에너지를 공급할 수 있는 이점이 있습니다.
또한 단백질은 기분, 각성 및 에너지 유지에 관여하는 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 생성을 도와 하루 종일 상쾌한 기분과 활력을 유지하게 해 주기도 합니다.
과일과 채소 섭취
과일과 채소에는 신체기능에 반드시 필요한 필수 비타민과 미네랄을 다량함유하고 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부해 신체 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 생성을 도와 에너지를 높이며 피로를 줄이는 데 큰 역할을 합니다.
특히 피로와 졸음을 유발하는 산화스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는 항산화제가 포함되어 있어 졸음과 건강에 최적의 음식이라고 할 수 있습니다.
식후 산책
식후 산책과 같은 걷기 운동은 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 주의력과 에너지를 높여주고 엔도르핀을 방출하여 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 그래서 우울한 기분을 없애주지요.
또한 수면패턴을 조절해서 밤에 수면도 도와 개운한 아침을 맞게 해주는 역할도 합니다.
스트레칭
스트레칭을 하면 근육으로 가는 혈류가 증가하여 몸과 뇌를 깨우며 또한 신경계를 자극하여 뇌활동 및 집중력을 높이는데 큰 기여를 합니다.
또한 졸음은 가끔 신체가 긴장을 하는 경우 발생할 때도 있습니다. 이럴 때 스트레칭은 긴장을 이완시켜 주고 몸과 정신을 편안하고 깨어있는 상태로 만들어 줍니다. 졸릴 땐 스트레칭을 하세요. 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움을 주고 뇌를 깨운 역할도 톡톡히 해준답니다.
유산소 운동
유산소 혈액순환을 도와 근육과 기관에 다량의 산소와 영양분을 전달하여 활력 넘치는 오후를 만들어주고 피로를 줄여주어 식곤증에 의한 졸음을 예방해 줍니다.
또한 유산소 운동의 부가적인 효과로 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 다량 방출하여 스트레스도 줄여주고 특히 밤에는 수면의 질까지 향상해 주는 등 유산소 운동으로 인해 얻는 효과가 낮부터 밤까지 끊이지 않는다고 할 수 있습니다.
20~30분 정도 짧은 낮잠
20-30분의 짧은 낮잠은 식후에 각성기능을 회복하고 인지 기능을 향상해 줍니다. 또한 밤시간에 미처 자지 못해 쌓여있던 누적된 수면부족을 해소해 주어 활기찬 오후를 만들어 주고 밤에는 수면의 질도 향상해 주는 1석 2조의 역할을 합니다.
특히 졸음을 느끼면 종종 부정적인 기분으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 낮잠을 자면 기분을 개선하고 스트레스도 줄여주어 집중도와 창의성을 높여주는 역할도 하게 됩니다.
그러나 낮에 너무 오래 또는 너무 늦게 낮잠을 자면 야간 수면을 방해할 수 있으니 20~30분을 넘지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.
식곤증에 좋은 음식
식곤증에 좋은 음식으로 폴리페놀과 비타민 및 각종 항산화물질이 많은 슈퍼푸드가 졸음 예방 및 활력개선에 큰 도움을 줍니다. 졸음을 쫓아내고 활력을 주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
통곡물 음식
통곡물에는 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 소화시간이 길어 오랜 기간 포만감을 오래 유지합니다. 통곡물에 풍부한 복합 탄수화물 성분은 피로감을 퇴치하는 기능을 가지고 있습니다. 소화를 빠르게 하지 않아도 되니 혈류가 소화기관으로 몰리는 일이 없어 졸음을 예방할 수 있는 식품이라고 할 수 있겠죠.
또한 섬유질도 풍부해 혈당수치를 낮추고 비타민 B와 철분, 비타민과 미네랄등이 풍부해 피로해소에 특효라고 할 수 있습니다.
시금치
시금치는 철분 결핍으로 인한 피로와 졸음을 퇴치하는 철분의 보고이고 미네랄과 마그네슘 및 비타민 C와 비타민 B6가 풍부해 피로해소와 활력증진에 확실한 음식이라고 할 수 있습니다.
시금치 역시 혈당 지수(GI)가 낮아 천천히 소화되고 흡수되어 하루 종일 동일한 칼로리를 공급합니다. 또한 혈당 수치를 조절하여 혈당 강하로 인한 졸음을 예방합니다.
특히 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 뇌로 가는 혈류를 높여하여 각성을 높이고 졸음을 쫓는데 특효라고 할 수 있습니다. 그래서 뽀빠이도 시금치를 즐겨 먹었던가 봅니다.
딸기
딸기는 비타민 C의 좋은 공급원으로, 신체의 염증을 줄여 피로와 졸음을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 지수(GI)가 낮아 천천히 소화되고 흡수되어 하루 종일 동일한 칼로리제공하고 혈당 수치를 조절해 줍니다. 덕분에 딸기를 먹으면 오랜 시간 포만감과 혈당강하로 인한 졸음을 예방하는 결과를 가지고 오지요.
특히 딸기에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 뇌로 가는 혈류를 개선하여 주의력을 높이고 졸음을 줄여줍니다. 졸음퇴치에
섬유질 함유: 딸기는 소화를 조절하고 혈당 수치의 변동으로 인한 에너지 충돌을 예방하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 빈혈 및 진정효과에도 탁월한 엽산도 풍부해 스트레스해소와 어지럼증 예방에도 큰 도움을 준다고 할 수 있겠네요.
달걀
계란은 주의력을 높이고 졸음을 예방하는 데 도움이 되는 고품질 단백질 및 비타민 B12, 비타민 D, 철분과 같은 비타민과 미네랄의의 훌륭한 공급원입니다.
특히 계란에 풍부한 콜린성분은 뇌 기능에 중요한 역할을 하고 인지 능력을 개선 및 주의력을 높여줍니다. 완전식품에 가까운 계란은 요리법도 다양해 먹기 쉽고 구하기 쉬운 졸음 퇴치 음식이라고 할 수 있습니다.
물
물이 절대적으로 부족한 탈수는 졸음을 유발합니다. 물은 탈수를 예방하여 졸음을 쫓아내며 체온 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸은 체온이 너무 높거나 낮으면 졸음을 유발합니다. 이럴 때 물을 마시면 체온을 낮추거나 높이는데 효과적입니다.
또한 가벼운 탈수가 와도 기억력, 주의력 및 반응 시간과 같은 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 이외에도 물을 많이 마시게 되면 단 음료에 대한 갈증을 없애주어 다이어트에도 도움을 주니 1석2조의 효과를 볼 수 있다고 할 수 있겠습니다.
오늘은 식후 불청객 식곤증의 원인과 대처방법 및 식곤증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보았는데요 뿌리치기도 힘들고 이겨내긴 더 어려운 식곤증, 지금까지 알아본 식곤증의 원인과 대처방법, 음식등으로 식곤증을 이겨내고 활기찬 오후를 맞이해 보는 건 어떨까요?