생리기간 다이어트, 주의점 및 생리기간에 좋은 음식이 따로 있다는 걸 알고 계셨나요? 힘들고 어려운 다이어트오 생리기간을 활용하면 생각보다 쉽고 빠르게 살을 뺄 수 있습니다. 여자들은 평생을 체중계와 싸운다고 할 정도로 다이어트에 매진하는데요 오늘은 생각보다 간단하고 효과도 좋은 생리 기간별 다이어어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.
생리 기간 다이어트 방법
생리기간 다이어트방법은 총 3단계를 이용해 진행합니다. 생리시작 일주일 전 ▶생리 시작기 ▶ 생리 종료기 의 3번의 단계를 활용하여 진행하는 다이어트로 기간을 계산을 정확히 하는 것이 중요합니다.
생리 시작 1주일 전 - 호르몬 변화로 인한 식욕 폭발
생리 일주일 전은 식욕이 매우 왕성해지는 시기입니다. 이 시기에 식욕이 폭발하여 체중의 증가로 많은 여성분들이 좌절감을 느끼는 시기인데요 이런 좌절감을 주는 시기뒤에는 희망을 주는 시기도 있으니 낙담은 금물입니다.
이 시기에 식욕이 증가하는 이유는 바로 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄고 프로게스테론의 분비가 늘어나기 때문(에스트로겐 분비량 ↓ / 프로게스테론 분비량 ↑)인데요 생리를 하기 위해 자궁의 내막을 두껍게 하기 위해 영양분을 필요로 하게 죕니다. 또한 지방분해 작용을 억제해 아랫배, 허벅지등을 붓게 하는 작용을 합니다. 그로 인해 식욕이 증가하며 체중이 늘어나게 되는 결과를 낳지요.
특히 이때에는 세로토닌(행복호르몬)까지 줄어들어 식욕증가를 더욱 부채질합니다. 이때를 의식하여 체중관리에 신경 쓰기 위해선 저칼로리 음식(다크초콜릿, 저지방 우유, 채식)으로 식욕을 채워주고 특히 자극적이거나 매운 음식을 피해 폭식이나 부종을 막아 주는 것이 중요하겠습니다.
생리 시작 - 체중 정체기
생리기간 중에는 수분보유를 위해 체중의 정체기를 겪습니다. 이유는 생리로 인해 다량의 혈액이 소실되기 때문이지요. 이렇게 소실되는 혈액으로 인한 수분 부족을 막기 위해 몸은 자체적으로 수분을 잡아두어 최적의 방어를 한 다고 할 수 있습니다 또한 생리기간에는 신체활동의 급격히 줄어들어 체중의 정체를 보이게 됩니다.
또한 생리를 시작하게 되면 여성호르몬의 분비가 줄어듭니다. 따라서 살이 찌지는 않지만 살이 빠지지도 않습니다. 두 여성호르몬의 균형이 깨진 시기라 체중의 감소를 기대하기가 어렵죠. 그러나 생리가 끝나면 바로 다이어트에 돌입할 수 있도록 심적인 준비가 필요한 시기라고 할 수 있겠네요
생리 종료 - 다이어트 최적기
생리 종료 기는 다이어트의 황금기라고 할 수 있습니다. 이 기간에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 증가하고 프로게스테론의 분비량이 최저점(에스트로겐 분비량 ↑ / 프로게스테론 분비량 ↓)에 이르므로 다이어트하기에는 최적기라고 할 수 있죠.
이유는 프로게스테론이라는 호르몬의 역할이 바로 지방분해효소의 작용을 억제하는 기능을 합니다. 그런데 생리기간이 종료되면 프로게스테론의 분비량이 최저점이 되면서 지방분해효소의 작용이 촉진되며 식욕 또한 떨어지는 현상을 만들게 됩니다.
이때는 식욕도 줄고 지방분해도 효과적으로 이루어지는 때로 살 빼기에는 더없이 좋은 기간입니다. 또한 근력과 지구력도 좋아지는 시기이므로 이 시기에 운동까지 병행해 준다면 확실히 다이어트에 성공할 수 있겠죠.
생리기간 다이어트 주의점
생리기간 다이어트의 주의점은 다이어트 황금기의 식습관입니다. 생리가 끝나고 일주일은 다이어트 최적의 황금기라고 할 수 있는데요 먹어도 살이 찌지 않는 마법을 경험하게 되지요. 그렇지만 그것만 믿고 과식을 한다면 황금기를 놓쳐버릴 수 있습니다.
과욕은 금물
다이어트 황금기에 섭취량을 무조건 줄이면 요요현상을 겪을 수 있습니다. 요요 없는 안전한 다이어트를 위해서는 매끼 식사를 챙겨드시면서 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이 시기를 이용해서 몸에 무리가지 않는 범위 내에서 식사량과 운동량을 조절하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다.
또한 다이어트 황금기라고 해서 안심하고 폭식을 하는 경우 황금기라고 해도 오히려 살이 찌는 결과를 가져올 수 있으니 황금기에도 적당한 섭취량을 유지해 주세요.
이 시기에는 야채와 단백질 위주의 식사를 하며 평소보다 조금 더 강도 있는 유산소운동과 근력운동으로 체중감량을 병행하신다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
생리기간 여성의 몸무게는 고무줄 몸무게
생리기간 여성의 몸무게 하루에 1~2kg는 쉽게 왔다 갔다 합니다. 생리 전 몸무게가 많이 늘어났어도 이는 여성호르몬에 의한 증가이니 이 몸무게를 절대적으로 믿지 않으시기 바랍니다.
생리기간이 끝나고 나면 다이어트의 황금기가 기다리고 있으니 이 기간을 적극 활용하여 생리기간에 맞춘 다이어트를 진행해 보시면 분명 좋은 결과가 있으리라 확신합니다.
생리기간에 다이어트에 좋은 음식
생리기간에 다이어트에 좋은 음식으로는 여러 가지가 있습니다. 생리기간에는 생리통도 심하고 여성몸에서 많은 영양분이 빠져나가게 됩니다. 그럴 때일수록 생리 기간에는 통증완화와 혈액을 보충해 줄 수 있는 음식섭취가 매우 중요합니다. 생리기간에 여성에게 도움이 될 수 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
생리통을 줄여주는 음식
🥛 물
생리기간에는 많은 피를 흘리게 되므로 자연스럽게 몸에 수분이 부족해집니다. 그만큼 수분의 보충이 중요하겠죠. 체내 필요수분을 유지하게 되면 탈수증상 및 두통등을 예방해 주므로 무엇보다 수분섭취가 중요하다고 할 수 있습니다.
🍗 철분이 많이 든 음식
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생리 중에는 혈액 속 철분이 많이 빠져나가게 됩니다. 자연스럽게 철분 수치의 감소되고 혈구의 수도 줄어들게 됩니다. 철분이 부족한 경우 현기증과 극심한 피로감, 통증에도 민감하게 반응할 수밖에 없습니다.
따라서 생리기간에는 부족해진 철분을 보충해 주기 위해 철분이 풍부한 양배추와 시금치, 닭고기등을 자주 드시는 것이 좋습니다. 특히 양배추의 비타민 U는 위보호에 탁월한 성분입니다. 왕성한 식욕을 자랑하는 생리 전이나 생리 후 위를 보호할 수 있는 최고의 음식이죠. 닭고기에는 철분과 단백질이 많아 생리기간 외에도 꾸준히 섭취한다면 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.
🌰 생선 및 견과류
생선에는 철분과 단백질, 오메가 3등이 매우 풍부합니다. 오메가 3은 통증을 감소시켜 주는 역할을 하는데 극심한 생리통을 겪는 여성분이라면 평상시에 꾸준히 생선을 섭취하며 생리통을 미리 대비하는 것을 권장합니다.
견과류 역시 오메가 3가 풍부하며 마그네슘과 단백질까지 다량으로 함유되어 있어 생리 전후 샐러드나 간식으로 꾸준히 섭취해 준다면 생리통 및 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다.
🍨 요구르트
질건강 요구르트가 큰 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? 특히 생리전후에는 각종 세균에 노출될 위험이 높아질건강을 크게 위협하는 시기라고 할 수 있습니다. 세균에 노출되면 자칫 질염으로도 발전될 가능성이 높아집니다. 따라서 요구르트를 평소에도 자주 섭취하여질건강과 변비를 함께 예방해 보시죠.
여성들은 매월 마술에 걸리죠. 고통스럽기도 하지만 생리 기간 다이어트, 주의점 및 생리기간 다이어트에 좋은 음식만 잘 활용한다면 다이어트와 여성의 건강도 체크할 수 있는 도움 되는 기간이라고 생각하면 어떨까요?
매달 겪어야 하는 생리기간을 몸건강도 체크하고 다이어트에도 도움 되는 기회로 활용하시어 건강하고 행복한 생리기간이 되셨으면 좋겠습니다.