불면증 증상 및 검사, 치료법

과다한 업무와 학업, 스트레스등으로 인해 많은 사람들이 부쩍 불면증에 시달리고 있습니다. 깊이 잠을 이룰 수도 없고 잠들기도 힘들고 간신히 잠들면 어느새 아침인 하루가 반복이 되지요.

 

불면증에 도움이 되는 음식

 

저 역시 불면증에 시달린 지 몇 달이 되어가는데 이러한 불면증은 일상생활은 물론 업무나 학업에도 큰 지장을 주는데요 오늘은 불면증의 증상 및 원인에 대해 기록해 볼까 합니다. 불면증에 힘들어하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

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목차

 

불면에 대한 증상과 치료

 

불면증의 증상

 

잠들기 전 오랜 시간이 걸리고 유지가 힘들며 일어나서 회복이 되지 않은 상태를 말합니다. 적어도 3개월 이상의 기간 동안 불면에 시달리게 되면 불면증이라고 이름하게 되는데요 내과적인 원인이나, 정신적 장애 또는 약물등의 오남용으로 인해 오는 불면증인 아닌 원인 불명의 불면을 불명증이라고 합니다. 

 

불면의 밤이 지속되면 사람들은 더욱더 잠에 집착하게 되고 집착하면 할수록 정신은 더욱더 또렷해지며 불면의 시간은 길어지게 되고 끝내는 불면의 상황만 악화시키는 결과를 갖고 오는 악순환만 계속되지요.

 

 

불면증 검사

 

불면증의 검사를 나열해 보도록 하겠습니다.

 

👉 불면증의 검사로 다음의 예시중 한 가지 이사의 증상과 관련되어 있습니다.

 

1. 잠들기 어려움

2. 수면 유지의 상태를 지속하기 어려워 자주 깨어나거나 깨어난 뒤 다시 수면이 어려운 상태

3. 이른 아침잠이 깨어 다시 수면하기 어려움

 

👉 불면증으로 인한 사회적으로 학업적으로 또는 행동적으로 큰 고통이나 손상을 유발합니다.

 

👉 불면증이 최소 일주일에 3번 이상 생깁니다..

 

👉 불면증이 최소 3개월 이상 진행되어 왔습니다.

 

👉 적당한 수면의 기회가 있음에도 발생 지속됩니다.

 

👉 약물의 오남용으로 인한 것이 아니어야 합니다.

 

👉 현재 앓고 있는 정신적. 의학적 상태와 무관한 불면증이어야 합니다.

 

 

 

 

 

불면증 치료

 

불면증의 원인이 되는 이유를 찾고 제거하는 것이 첫 번째 방법입니다. 잘못된 수면습관은 개선하고 건강한 수면을 유지하기 위한 위생을 지키는 것도 중요하다고 할 수 있습니다. 불면증으로 인해 일상에 지장을 초래하거나 장기화될 경우 약물치료도 고려하는데 이때에는 수면유도제나 항우울제, 항불안제등과 같은 종류의 수면제를 처방하며 내성과 금단현상 등을 고려하여 사용하도록 하게 되어있습니다.

 

또는 탈 조건화를 하는 방법도 있습니다. 탈조건화란 환경을 바꾸는 것인데 예를 들면 침대는 잠잘 때만 이용하고, 5분 내에 수면이 불가할 때는 바로 일어나 다른 일을 한다거나 침대 또는 침실을 바꾸는 방법 등이 있습니다.

 

또한 잠드는 시간과 기상시간, 운동량등을 기록하여 수면의 문제점을 밝혀내는 수면일기가 도움이 되는 경우도 있습니다.

 

 

불면의 밤을 예방하기 위해선 규칙적인 생활이 무엇보다 중요합니다.

하루의 시작은 건강한 수면과 직결되어 있다고 해도 과언이 아닌데요 불면의 밤이 길어질수록 기억력 및 집중력저하를 가져올 수 있고 이는 과로와 스트레스등으로 이어지며 더 나아가 피로로 인한 사고의 위험도 발생할 수 있으니 불면증이 있다고 생각된다면 적절한 치료로 불면증을 이겨내도록 해야겠네요.

 

불면증에 대한 더 깊은 이야기는 다음 블로그에 남기도록 하겠습니다. 깊은 밤 좋은 수면 유지하시기 바랍니다.