배에 가스가 차는 건 여간 불편한 일이 아니죠. 앉아있을 때 특히 배가 눌려 아픈 경험들이 많이 있으실 겁니다.
다이어트를 자주 하는 여성분들이나 스트레스를 많이 받는 남성분들 역시 배에 가스 찬 경험을 많이들 느끼실 텐데요 이러한 일반적인 경우 외에도 선천적 영향이나 질병, 약물, 식품등에 의해 가스가 차는 경우가 많이 있습니다.
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도대체 배에 가스는 왜 차고 어떤 요소들이 배에 가스를 차게 하는 걸까요?
오늘은 배에 가스가 차는 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.
목차
복통등 각종 질병과 연관된 가스
배에 가스가 차는 이유
배에 가스가 차게 되면 심한 복통과 답답함 등을 느끼게 됩니다. 대부분 소화기능의 장애나 배변의 문제인 경우가 대부분입니다. 이런 경우 장이 약해 배에 가스도 많이 차고 방귀와 트림등으로 가스 배출을 자주 해야 해서 생활에 여러 지장을 주곤 하지요.
또 다른 경우 질병을 의심해 볼 수 있는데요 과민성대장증후군과 같은 질병이 있는 경우 배에 가스가 차는 것은 물론 두통, 요통, 설사, 복부팽만에 의한 통증 등 다양항 통증등을 동반합니다. 이런 경우라면 병원 방문을 고려해 보셔야 합니다.
지금부터 배에 차는 가스의 다양한 원인들을 살펴보고 가스가 찼을 때 해소하는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스가 차는 다양한 원인들
1. 가스를 유발하는 음식들
가스를 유발의 대부분을 차지하는 원인으로 먼저 음식을 손꼽을 수 있습니다.
몇몇 음식들을 먹게되면 가스가 차는 것을 느끼게 되는데요 이는 소장이 흡수하지 못하는 포드맵(FODMAP) 성분의 식품이 대장으로 이동하게 됩니다. 대장으로 이동한 포드맵성분의 음식은 대장 내 미생물에 의해 발효가 되면서 장 내 가스가 차게 되고 복부팽만을 유발하게 됩니다.
포드맵 식품은 2가지 유형으로 나뉠 수 있습니다.
✔고 포드맵음식 : 유제품, 양파, 콩, 마늘, 사과, 버섯, 고지방 음식, 클루텐(밀이 주성분인 단백질) 식품 등
✔저 포드맵음식 : 바나나, 토마토, 딸기, 키위 저지방요구르트, 메이플 시럽 등
✔그 외 가스차는 음식 : 껌 또는 탄산음료 : 껌을 씹게 되면 껌의 단물을 삼키면서 공기도 함께 삼키게 됩니다. 이렇게 삼킨 공기가 가스로 차게 되지요. 이미 잘 알려진 탄산음료는 음료자체에 탄산이 들어가 있으므로 음료섭취가 바로 가스섭취로 이어진다고 할 수 있습니다.
가스가 많이 찬다고 해서 무조건 멀리하면 오히려 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 가스가 찬 다고 무조건 피하기보다는 영양면에서나 당일 컨디션에 따라 고 포드맵과 저 포드맵을 적절히 조정해 주는 것을 권장합니다.
2. 급히 먹는 식습관
모든게 빨리빨리 진행되는 현대사회에서 여유 있는 식사는 어쩌면 사치일 지도 모릅니다. 그러나 급히 먹는 식습관은 배에 가스를 차게하는 가장 확실한 방법입니다.
이유는 빠르게 먹는 경우 음식을 제대로 씹을 수가 없고 소화효소 분비시간도 짧기 때문에 덜 소화된 음식들이 장내로 유입되게 됩니다. 이렇게 덜 소화된 음식이 장내에서 발효되면서 다량의 가스를 발생시키게 되지요.
3. 자주 먹는 식습관
음식을 자주 먹게 되면 음식과 함께 공기도 유입됩니다. 이렇게 유입된 공기들은 소화과정에서 미생물에 의해 생긴 가스와 합해지면서 더 많은 가스를 유발하게 되지요.
4. 생리기간
여성의 경우 한 달에 한 번씩 마법에 걸린다는 생리기간에도 복부팽만으로 인한 복통을 호소하는 경우가 많습니다.
이는 생리 전후 분비되는 호르몬이 대장의 운동을 방해하면서 나타날 수 있습니다. 자궁수축의 방지를 위해 분비되는 호르몬이 대장의 연동운동을 둔하게 만드는 역할을 합니다..
5. 좌식생활
현대인들은 대부분 오래 앉아서 생활을 합니다. 활동량이 현저히 줄어든 만큼 대장의 연동운동이 줄어들면서 배에 가스가 차는 복부팽만을 유발하는 것이지요. 가스가 찬 상태로 계속 앉아 있게 되므로 가스는 배에서 배출되지 않은 채 계속 쌓이는 악순환이 계속된다고 할 수 있습니다.
6. 변비
변비는 장내장 내 가스가 차는 대표적인 원인이라고 할 수 있습니다. 특히 만성변비에 시달리는 사람이 복부팽만을 심하게 앓는다고 알려져 왔는데요 변비로 인해 변이 장내 오래 머물게 되면 이상발효 또는 부패등으로 인해 다량의 가스가 생성된다고 합니다.
7. 질병
과민성대장증후군이나 담적병 또는 위장질환에 의해서도 가스가 발생하곤 합니다. 일반적으로 배에 가스가 차는 이유를 넘어 복통이나 두통, 옆구리통증, 명치통등을 함께 느낀다면 곧바로 전문의를 찾아 상담해 보는 것을 권합니다.
가스 방지 및 배출방법
가스를 방지해 줄 수 있는 방법
1. 물
물을 마시게 되면 음식의 이동을 도와 음식의 정체를 막아주어 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 또한 섬유질의 부피를 팽창시키는 역할을 하여 배변을 도와 대장 내 발효현상을 막아주는 역할을 하게 되면서 가스의 생성을 막아 줍니다. 물을 중간중간 마셔주는 것은 좋지만 식사 중에 물을 마시는 것은 금물입니다. 이유는 소화액의 농도를 떨어뜨려 소화에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
2. 프로바이오틱스
장에는 500여 종에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 존재합니다. 일반적으로 좋은 박테리아를 장내 유익균이라고 하지요. 프로바이오틱스 유산균은 장내 유익균을 증가시키며 증가된 유익균은 배변활동을 도와 가스의 생성기간을 막아 줍니다.
3. 마그네슘
소화기능을 향상시키고 가스와 방귀를 줄여주는 미네랄성분 중 하나인 마그네슘은 위와 장등의 근육을 이완시켜 주고 소화기관을 자극하여 연동운동을 촉진시켜 줍니다. 또한 체내 효소의 활동을 지원하는 역할을 하므로 마그네슘은 꼭 필요한 영양성분이라고 할 수 있겠죠
남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이 일일 권장량이지만 일반인들 대부분이 마그네슘의 결핍을 겪고 있다고 합니다.
마그네슘의 결핍을 해소하기 위해 음식으로 섭취해 줘야 하는데요 마그네슘을 다량으로 함유라고 있는 음식으로는 녹색채소, 다시마, 김, 미역, 아몬드, 땅콩, 바나나, 딸기, 고등어, 참치등이 있다고 합니다.
4. 스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원입니다. 적당한 스트레스는 몸에 적당한 긴장감을 주어 건강에도 도움이 되지만 이를 넘어선 과도한 스트레스는 위산을 증가시켜 가스를 유발합니다. 평소 명상이나 요가 등으로 스트레스관리를 해 보시기 바랍니다.
가스를 배출 방법
가스가 생기지 않는다면 더더욱 좋겠지만 가스가 이미 찼다면 제거할 수 있는 방법이 필요하겠지요?
1. 활동량을 늘린다
위에서 언급했듯 현대인의 좌식문화가 활동량을 줄이게 되고 줄어든 활동량으로 가스가 계속 누적되는 악순환이 계속됩니다. 따라서 활동량을 늘리게 되면 장운동도 활발해지면서 가스배출도 돕게 되어 가스로 인한 고통에서 벗어날 수 있습니다.
2. 온찜질을 한다
대장의 운동이 줄어들게 되면 배에 가스가 찹니다. 대장의 운동을 돕기 위해 따뜻한 온찜질을 하게 되면 대장의 근육이 이완되며 이완된 근육은 연동운동을 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 배변활동과 가스배출을 효과적으로 해결해 줍니다.
함부로 말하기 챙피하고 건강과 일상생활을 방해하는 고통스러운 가스 여러분도 가스가 찼을 때 참지만 마시고 각 상황에 맞는 효과적인 대처법으로 가스로 인한 고통에서 벗어나시기 바랍니다.